Quand prendre du Magnesium ?
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Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour le bon fonctionnement de notre corps, mais quand prendre du magnesium ? En effet, il joue un rôle essentiel dans la régulation des niveaux d’énergie, l’absorption des vitamines et des minéraux, la santé cardiaque et même le sommeil. Mais à quel moment devriez-vous prendre du magnésium ? Dans cet article, nous vous expliquerons quand et comment prendre du magnésium pour tirer le meilleur parti de ses propriétés bénéfiques.
A quoi sert le magnesium ?
Le magnésium est un minéral essentiel utilisé par l’organisme pour un grand nombre de fonctions différentes. Il joue un rôle important dans les fonctions nerveuses, musculaires et cardiaques, aide à réguler la glycémie et contribue à la formation d’os et de dents solides. Le magnésium est également impliqué dans le métabolisme énergétique et peut aider à stimuler l’endurance et les performances physiques. De plus, le magnésium est important pour le bon fonctionnement du cerveau et a été associé à l’amélioration des capacités cognitives telles que la mémoire, la concentration, l’apprentissage et la résolution de problèmes. Il a également été démontré que le magnésium réduit les niveaux de stress, atténue l’insomnie, réduit l’inflammation dans le corps, améliore la digestion et la régularité, contribue à une peau saine, à la croissance des cheveux et à la force des ongles. En raison de ses nombreux bienfaits, le magnésium est souvent présent dans les compléments alimentaires ainsi que dans les produits topiques tels que les lotions ou les crèmes qui sont appliquées directement sur la peau.
SOURCE : Magnesium: physiology and pharmacology – WJ Fawcett – E J Haxby – D A Male
Quand prendre du Magnesium ?
Pour décider quand commencer une cure de magnésium, il est important de tenir compte des symptômes de carence en magnésium que vous pouvez ressentir. Ces symptômes peuvent inclure la fatigue, des crampes ou des spasmes musculaires, une mauvaise qualité de sommeil, un manque d’appétit, un rythme cardiaque irrégulier et une augmentation de l’anxiété. En outre, des facteurs tels que le niveau de stress, le régime alimentaire et l’âge doivent tous être pris en considération pour déterminer si une cure de magnésium est nécessaire. La supplémentation en magnésium peut également être bénéfique pour les personnes qui risquent de souffrir d’une carence en raison d’un faible apport en magnésium alimentaire ou de problèmes de malabsorption. Dans ces cas, la supplémentation en magnésium peut aider à réduire le risque de développer des problèmes de santé plus graves associés à des carences à long terme.
Fatigue
Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue et de la lassitude, car ce minéral est essentiel à la production d’énergie dans l’organisme.
Spasmes et faiblesses musculaires
Le magnésium est un facteur clé pour le contrôle des contractions musculaires. Une carence peut donc entraîner des crampes et des contractions musculaires fréquentes, accompagnées d’une faiblesse musculaire générale.
Engourdissement et picotements
L’un des symptômes les plus visibles d’une carence en magnésium est une sensation de picotement dans les mains, les pieds et les autres extrémités, due à des problèmes nerveux causés par de faibles niveaux de magnésium.
Insomnie
Les difficultés à dormir ou l’insomnie sont également associées à une carence en magnésium, car celui-ci joue un rôle clé dans la régulation des cycles du sommeil.
Anxiété et dépression
De faibles niveaux de magnésium ont été liés à des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression en raison de son rôle dans les voies de neurotransmission qui sont liées à ces conditions.
Hypertension artérielle
le magnésium aide à réguler le niveau de sodium dans le corps, ce qui affecte les niveaux de pression artérielle ; par conséquent, un manque de magnésium peut entraîner une augmentation des lectures de pression artérielle.
Rythmes cardiaques anormaux (arythmies)
Le magnésium contribue au maintien de rythmes cardiaques sains ainsi qu’à la régularité des battements du cœur ; en cas de carence, il peut entraîner des arythmies qui peuvent être dangereuses si elles ne sont pas traitées.
Mauvaise digestion
Le magnésium joue un rôle important dans la digestion en facilitant l’absorption des nutriments contenus dans les aliments ; lorsque les niveaux sont trop faibles, cela peut entraîner des problèmes digestifs tels que la constipation ou des ballonnements dus à une mauvaise absorption des nutriments contenus dans les aliments.
Quand prendre du Magnésium au cours de la journée ?
Le timing de votre supplémentation en magnésium dépend de votre objectif. Pour une absorption maximale, il est recommandé de prendre le magnésium 30 minutes avant ou après un repas avec des aliments riches en protéines et en matières grasses. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comme les poissons gras tels que le saumon, la truite et le thon peuvent faciliter l’absorption du magnésium.
Si vous souhaitez profiter des effets calmants du magnésium sur l’anxiété ou l’insomnie, il est préférable de prendre votre dose avant le coucher afin que votre corps puisse se détendre et se reposer. De plus, si vous êtes une personne très active physiquement ou si vous souffrez d’une maladie chronique qui affecte vos niveaux d’activité physique, il est judicieux de prendre du magnésium immédiatement après l’exercice pour aider à réduire la fatigue musculaire et à améliorer la récupération post-exercice.
Comment Prendre Du Magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé et le bien-être, et il peut être pris de différentes manières. La méthode la plus courante consiste à prendre du magnésium par voie orale, par le biais de sources alimentaires ou de suppléments. Les aliments riches en magnésium sont les noix et les graines, les légumineuses, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, le poisson et les avocats. De nombreuses personnes prennent des suppléments de magnésium car ils peuvent fournir des doses plus élevées de ce minéral que celles trouvées dans les sources alimentaires. Les suppléments de magnésium se présentent sous forme de comprimés, de capsules, de poudres ou de liquides à dissoudre dans de l’eau ou du jus. Il est important de consulter un médecin avant de commencer un régime de suppléments afin de garantir la sécurité et l’efficacité de la dose recommandée. En outre, les applications topiques de chlorure de magnésium ou de sulfate de magnésium (sel d’Epsom) sont également des méthodes populaires pour augmenter les niveaux de ce minéral dans votre corps. Les applications topiques de ce minéral peuvent être absorbées par la peau lors d’un bain chaud ou d’un massage et peuvent soulager les crampes et les douleurs musculaires.
Quand le magnesium fait-il effet ?
Le temps nécessaire pour que le magnésium fasse effet après le début d’un traitement peut varier en fonction de l’individu et de l’affection traitée. En général, il faut compter 4 à 6 semaines avant de constater les effets bénéfiques. Cependant, dans certains cas, les bénéfices peuvent être ressentis beaucoup plus tôt. De plus, la nature de l’affection traitée affecte la rapidité avec laquelle le magnésium commence à faire effet. Par exemple, les personnes présentant des carences plus sévères peuvent ressentir les effets plus rapidement que celles présentant des carences plus légères. En outre, les recherches suggèrent que la prise de doses plus élevées de magnésium peut accélérer les bénéfices associés à la supplémentation. Il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer un régime de supplémentation en magnésium.
Quand prendre du Magnesium : Conclusion
Le magnésium est essentiel à notre santé globale et à noter que son absence peut entraîner divers problèmes tels que fatigue chronique, insomnie et anxiété. La prise correcte du supplément peut contribuer grandement à amener votre organisme à un état optimal. Cependant, il est important de consulter un professionnel avant de commencer tout type de supplémentation afin que vous puissiez obtenir les conseils individualisés dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de santé optimaux !
