Le citrate de magnesium est un sel de magnésium qui peut être utilisé pour traiter la constipation. Il agit en augmentant les selles molles et en augmentant le nombre de selles. Le citrate de magnésium peut également être utilisé comme laxatif préventif. Certains laxatifs sont plus efficaces que d’autres et le citrate de magnésium est l’un des plus efficaces. Cependant, il y a quelques effets secondaires à prendre en compte avant d’utiliser ce laxatif. Les effets secondaires courants du magnésium citrate sont la diarrhée, les crampes abdominales, les nausées, les vomissements et la flatulence. Si vous souffrez de constipation chronique ou si vous avez des difficultés à aller à la selle, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser un laxatif. Certains médicaments peuvent aggraver la constipation et d’autres médicaments peuvent interagir avec le citrate de magnésium. Votre médecin sera en mesure de vous dire si le citrate de magnésium est sûr pour vous et comment l’utiliser correctement.

Pourquoi prendre du citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium est un complément populaire en raison de son large éventail d’avantages pour la santé. Il a été démontré qu’il contribue à réduire les symptômes de l’anxiété, à améliorer la digestion et à maintenir la santé des os et des muscles. Le citrate de magnésium peut également être bénéfique pour prévenir les migraines, aider à réguler la glycémie, améliorer la santé cardiovasculaire et gérer le stress. De plus, il a été démontré qu’il réduit les douleurs musculaires après l’exercice et favorise une meilleure qualité de sommeil. Des études ont même suggéré qu’il pourrait être efficace pour traiter certains troubles neurologiques tels que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Dans l’ensemble, le citrate de magnésium est un minéral essentiel pour maintenir une bonne santé générale et favoriser le bien-être.

SOURCE : Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps –Roffe C – Sills S –  Crome P – Jones P. 

Ou trouver du citrate de magnesium ?

On peut le trouver sous diverses formes et dosages, notamment sous forme de comprimés, de capsules, de liquides et de poudres. Il est également disponible à la vente dans la plupart des magasins d’aliments naturels et des pharmacies, ainsi qu’en ligne auprès de divers détaillants. De plus, de nombreux fabricants proposent des produits à base de citrate de magnésium spécialement conçus pour les athlètes ou les personnes ayant un niveau d’activité élevé qui ont besoin d’une supplémentation en magnésium. Le citrate de magnésium est également un ingrédient courant des solutions électrolytiques prémélangées telles que Gatorade et Powerade, ce qui permet aux athlètes de bénéficier des avantages d’un supplément de magnésium pendant les entraînements ou les compétitions intenses.

Comment utiliser le citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium est un complément alimentaire qui peut être utilisé pour augmenter votre apport quotidien en magnésium. Il est généralement pris sous forme de capsule, de comprimé ou de liquide. Si vous le prenez sous forme liquide, mélangez-le à une quantité égale d’eau et buvez-le immédiatement. Selon l’objectif pour lequel vous le prenez, les doses typiques vont de 200 mg à 400 mg par jour. 

Si vous utilisez le citrate de magnésium comme laxatif, prenez une dose le soir avec un grand verre d’eau et buvez ensuite un autre grand verre d’eau. Évitez de prendre plus de deux doses en 24 heures, car cela pourrait entraîner une déshydratation ou des déséquilibres électrolytiques.

Le citrate de magnésium peut également être utilisé pour traiter les brûlures d’estomac et les indigestions, et pour réduire la constipation en favorisant des selles régulières. Dans ce cas, prenez une dose le matin au petit-déjeuner ou entre les repas avec un grand verre d’eau. Ne pas dépasser deux doses en 24 heures. 

Ainsi, pour résumer, le citrate de magnésium est généralement vendu sous forme de poudre ou de comprimés. La poudre se dissout dans l’eau et peut être prise par voie orale. Les comprimés doivent être dissous dans l’estomac avant d’être absorbés. Le citrate de magnésium peut également être injecté par voie intraveineuse par un professionnel de la santé qualifié.

Doses recommandées

La dose recommandée pour le traitement de la constipation aiguë est de 300 mg par jour pour les adultes et 150 mg par jour pour les enfants de 6 à 12 ans. La dose recommandée pour le traitement de la constipation chronique est de 300 à 600 mg par jour pour les adultes et 150 à 300 mg par jour pour les enfants de 6 à 12 ans. Si vous utilisez le citrate de magnésium pour prévenir la constipation, une dose plus faible est recommandée. Parlez à votre médecin ou pharmacien pour obtenir des conseils sur la dose appropriée pour vous.

Quand les effets se font ressentir ?

Les effets du citrate de magnésium se font sentir généralement en 30 minutes à 6 heures après l’ingestion. Cependant, certains effets secondaires peuvent se faire sentir plus tôt. Si vous prenez trop de citrate de magnésium ou si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous pouvez vous déshydrater rapidement. La déshydratation peut provoquer des nausées, des vomissements, une soif intense, une confusion, une faiblesse musculaire, une diminution du taux urinaire ou un arrêt cardiaque. Si vous avez soif ou si vos urines sont foncées, buvez immédiatement beaucoup d’eau ou demandez immédiatement des soins médicaux car cela peut indiquer que vous êtes déshydraté.

Les contre-indications à la prise de citrate de magnesium

Les personnes atteintes d’insuffisance rénale ne doivent pas prendre de citrate de magnésium car elles sont susceptibles de développer une accumulation de ce sel dans leur corps. Le risque d’accumulation est également accru chez les personnes âgées car elles ont tendance à uriner moins fréquemment. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de citrate de magnésium car il n’y a pas suffisamment de données sur son innocuité pendant cette période. Les personnes allergiques au lactose ne doivent pas prendre ce produit car il contient du lactose monohydraté.

Citrate de magnesium, pourquoi et comment le prendre : Conclusion

Le magnésium citrate est un sel de magnésium qui agit comme laxatif en augmentant le nombre et/ou la consistance des selles molles produites par le corps. Il est généralement bien toléré et efficace pour traiter la constipation aiguë ou chronique chez les adultes et les enfants de plus de 6 ans (150 mg/jour). Chez certains individus, des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et une flatulence peuvent survenir ; cependant, ils disparaissent habituellement après quelques jours d’utilisation continue du produit Selon votre condition physique particulière, discutez avec votre médecin ou pharmacien avant d’utiliser ce produit afin qu’une posologie appropriée puisse être établie pour contrôler efficacement votre symptôme sans causer d’effets secondaires importants.

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