Augmenter sa testostérone : mythe ou réalité ?
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Augmenter sa testostérone peut sembler bizarre, mais la testostérone est l’hormone sexuelle principale chez les hommes. Elle joue un rôle important dans la croissance et le développement des organes reproducteurs, et peut même influencer votre humeur, votre appétit et votre libido. Mais comment pouvons-nous augmenter notre taux de testostérone naturellement ? Dans cet article, nous explorerons comment vous pouvez améliorer votre taux de testostérone à travers des changements alimentaires, un meilleur sommeil et des exercices appropriés.
Quel est le rôle de la testostérone ?
La testostérone est une hormone androgène qui joue un rôle clé dans le développement des traits physiques et des fonctions reproductives de l’homme. La testostérone est produite principalement dans les testicules des hommes, bien que de petites quantités soient également produites dans les ovaires et les glandes surrénales des femmes. Les niveaux d’hormones sont les plus élevés pendant la puberté et diminuent régulièrement avec l’âge. La testostérone joue un rôle majeur dans la promotion de la masse musculaire, la croissance osseuse, la croissance des cheveux, la libido, la production de sperme, la production de globules rouges et la fonction cognitive. Au-delà de ses effets physiques, la testostérone influence de nombreux processus psychologiques tels que l’agressivité, le niveau de confiance et les comportements de prise de risque. Un faible taux de testostérone peut entraîner une série de symptômes tels qu’une baisse du niveau d’énergie, une dépression, une augmentation de la masse graisseuse et une perte de masse musculaire. Il est important de noter que si de faibles taux peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé et le bien-être, un excès de testostérone peut également nuire à la santé mentale et émotionnelle. En plus de ces effets sur la santé physique et le bien-être émotionnel, la testostérone a été associée à un risque accru de certains types de cancer, comme le cancer de la prostate. Il est donc très important de maintenir un taux de testostérone sain pour la santé et le bien-être général.
Comment savoir si on manque de testostérone ?
Un faible taux de testostérone peut être difficile à détecter et nécessite souvent des analyses de laboratoire pour obtenir une réponse définitive. Parmi les signes et symptômes courants pouvant indiquer un faible taux de testostérone, citons la diminution de la libido, les troubles de l’érection, la fatigue, la réduction de la masse musculaire, l’augmentation de la graisse corporelle, la diminution de la masse osseuse, la dépression ou l’anxiété, la diminution de la pilosité ou de la barbe, les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes, l’augmentation du volume des seins et l’infertilité.
SOURCE : CHRIST-CRAIN, M., GASSER, T. C., STAUB, J. J., et al. Climatère masculin–mythe ou réalité?
Il existe de nombreuses causes potentielles d’un faible taux de testostérone, notamment le vieillissement (déclin normal lié à l’âge), des facteurs génétiques tels que l’hypogonadisme, des maladies telles que la cirrhose du foie ou les maladies rénales (qui peuvent interférer avec la production d’hormones), certains médicaments tels que les opioïdes ou les stéroïdes (qui peuvent perturber le système endocrinien), l’anorexie mentale (où le manque de consommation d’aliments sains entraîne une diminution de la production d’hormones), les lésions testiculaires (telles que la chirurgie) ou les traumatismes (tels que la radiothérapie). Le taux de testostérone atteint également un pic naturel le matin, lorsque la testostérone est libérée par l’hypophyse, et diminue lentement au cours de la journée en raison du stress et de l’excrétion par les reins. Si votre taux de testostérone ne revient pas à la normale après avoir été testé plusieurs fois sur plusieurs semaines à différents moments de la journée, il est probable que vous ayez une carence en testostérone. Des tests médicaux supplémentaires peuvent être effectués pour déterminer si vous souffrez d’un problème médical sous-jacent lié à une faible production de testostérone. Ces tests doivent inclure un panel hormonal qui vérifiera les niveaux d’hormone lutéinisante (LH) et d’hormone folliculo-stimulante (FSH). D’autres tests peuvent inclure une imagerie par ultrasons et des analyses sanguines pour vérifier le taux de cholestérol.
Quels traitements existent pour faire augmenter la testostérone ?
Les médicaments et les traitements médicaux qui augmentent la testostérone comprennent :
La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT), qui est un traitement hormonal dans lequel de la testostérone synthétique ou naturelle est administrée au patient soit par application topique, soit par des injections, des pastilles, des patchs ou des gels. Le TRT fournit des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui peuvent être produits naturellement par le corps. Elle contribue à améliorer la fonction sexuelle, la masse musculaire, la force et la densité osseuse.
- Des médicaments sur ordonnance tels que l’hCG (gonadotrophine chorionique humaine) et le citrate de clomifène (CC) sont également utilisés pour augmenter le taux de testostérone chez les personnes dont la production de testostérone est inférieure à la normale. L’HCG fonctionne en stimulant la production par l’organisme de l’hormone lutéinisante (LH), qui augmente à son tour les taux de testostérone.
- Les médecins peuvent également prescrire des stéroïdes anabolisants à des fins médicales, par exemple pour augmenter la masse ou la force musculaire. Les stéroïdes anabolisants imitent les effets des hormones naturelles comme la testostérone et sont utilisés pour augmenter la synthèse des protéines et améliorer les performances physiques. Il y’a tout de même des risques de dépendance, de lésions hépatiques et d’autres effets graves s’ils sont pris pendant de longues périodes à des doses élevées.
Est-il possible d’ augmenter sa testostérone naturellement ?
Oui, il est possible d’augmenter le taux de testostérone naturellement. Des changements de mode de vie et certains suppléments peuvent contribuer à augmenter la production de testostérone.
Une bonne alimentation et l’exercice physique sont essentiels pour maintenir des niveaux hormonaux sains. Une alimentation équilibrée, comprenant beaucoup de fruits et de légumes, contribue à fournir à l’organisme l’énergie nécessaire à la production de testostérone.
Augmenter sa testostérone grâce à l’alimentation
Lorsqu’il s’agit d’augmenter la testostérone naturellement, l’alimentation est l’un des premiers facteurs à prendre en compte. Une alimentation riche en protéines avec des sources maigres comme la viande blanche, le poisson et les œufs peut contribuer à améliorer le taux de testostérone. En outre, il est recommandé de consommer plus de fruits et légumes car ils sont riches en antioxydants qui peuvent aider à réduire les niveaux d’œstrogènes (une hormone féminine) afin que les niveaux de testostérone puissent augmenter. Les aliments riches en vitamine D comme le saumon ou le foie ainsi que les produits laitiers sont également bénéfiques pour augmenter la production de testostérone.
Le Sommeil
Le sommeil est essentiel à une bonne santé générale et la perturbation du sommeil peut entraîner une baisse du taux de testostérone chez les hommes. Essayez donc d’obtenir au moins 7 heures de sommeil par nuit pour maintenir un bon équilibre hormonal et pour stimuler naturellement vos niveaux de testostérone.
Augmenter sa testostérone avec de l’Exercice
L’exercice physique intense est connu pour stimuler la production de testostérone naturellement. Les activités telles que le soulèvement des poids ou les sprints courts sont particulièrement efficaces car elles sollicitent grandement vos muscles ce qui favorise la production d’hormones anabolisantes telles que la testostérone. De plus, faire régulièrement un exercice cardiovasculaire peut contribuer à amener votre corps à un niveau optimal d’endurance et d’efficacité physique qui peut aider à maintenir un bon équilibre hormonal global et même augmenter le taux de testostérone .
Les compléments qui aident à augmenter sa testostérone
Il existe de nombreux compléments naturels tels que le fenugrec, le tribulus terrestris, le zinc et la vitamine D qui peuvent aider à stimuler la production de testostérone. Ces compléments sont connus pour augmenter naturellement le taux de testostérone en stimulant la libération de l’hormone lutéinisante (LH) par l’hypophyse. En outre, vous pouvez prendre des compléments plus faciles à utiliser et qui contiennent des ingrédients de la sorte, comme Vigorys, qui contient de L’extrait de damiana breveté Liboost®, du fenugrec et du zinc.
Conclusion
Pour résumer, augmenter son taux de testostérone ne se fait pas du jour au lendemain ! Il faut adopter une hygiène alimentaire adaptée ainsi qu’une pratique régulière d’exercices physiques intensifs afin que cela soit efficace sur le long terme ! De plus, veillez à obtenir chaque soir 7 heures minimum afin que votre organisme puisse se reposer suffisamment ! Si malgrès cela vous constatez toujours une baisse anormale ou continue du taux hormones , il sera toujours temps d’aller consulter votre medecin !
