Crises d'angoisses : les 7 erreurs à éviter

Les crises d’angoisses peuvent être débilitantes et de nombreuses personnes en souffrent chaque jour, mais continuent à faire les 7 erreurs à éviter qu’on va citer. La bonne nouvelle est qu’il y a des moyens de gérer la crise et de réduire ses effets. Cependant, il faut faire attention à son état afin de ne pas empirer la situation. Apprenez les sept principales erreurs à éviter lors d’une crise d’anxiété pour minimiser ses effets.

Quelles sont les causes principales des crises d’angoisses ?

Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par divers facteurs, allant d’un changement soudain d’environnement au stress ou à des événements traumatisants. Dans certains cas, les crises d’angoisse peuvent être causées par un état pathologique sous-jacent tel que la dépression, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ou même une maladie physique. Les situations stressantes de la vie, comme les problèmes professionnels ou familiaux, peuvent également contribuer à l’apparition d’une crise d’angoisse. Certains médicaments et drogues peuvent également provoquer une crise d’angoisse, surtout lorsqu’ils sont pris à fortes doses ou associés à d’autres substances. Même des changements environnementaux mineurs comme les bruits forts, les lumières vives, les températures extrêmes et les grandes foules peuvent déclencher des crises d’angoisse chez certaines personnes. Enfin, la génétique peut jouer un rôle dans l’apparition de troubles liés à l’anxiété et de crises de panique ; les personnes dont des membres de la famille ont des problèmes de santé mentale sont plus susceptibles d’en souffrir elles-mêmes.

Quelles sont les personnes les plus susceptibles d’avoir des crises d’angoisse ?

Les crises d’angoisse sont un phénomène courant et peuvent toucher n’importe qui, indépendamment de l’âge, du sexe ou d’autres facteurs. Toutefois, certaines personnes sont plus susceptibles de subir des crises d’angoisse que d’autres. Les personnes sujettes à des niveaux élevés de stress ou d’inquiétude sont particulièrement à risque de développer des problèmes liés à l’anxiété. Les personnes qui ont souffert d’expériences traumatisantes dans le passé, comme les anciens combattants ou les victimes d’abus physiques ou sexuels, peuvent également être particulièrement vulnérables à l’apparition de troubles liés à l’anxiété. En outre, les personnes souffrant de problèmes médicaux chroniques qui leur causent des douleurs ou les handicapent d’une manière ou d’une autre sont plus susceptibles de connaître des épisodes d’anxiété. En outre, les personnes ayant des antécédents familiaux de problèmes de santé mentale peuvent être prédisposées à subir des crises d’angoisse en raison de leur prédisposition génétique. Même les personnes qui ne présentent aucun facteur de risque connu peuvent développer les symptômes d’un trouble anxieux, car il s’agit d’une affection complexe qui a de nombreuses causes sous-jacentes et de nombreux déclencheurs potentiels. Il est donc important que chacun prenne conscience des signes et des symptômes associés à l’anxiété afin de pouvoir demander de l’aide si nécessaire.

crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Notre liste

Cette liste fournit certaines des erreurs les plus courantes à éviter afin de réduire l’intensité et la durée d’une crise d’angoisse, ainsi que des conseils sur la façon de gérer les symptômes plus efficacement. Il s’agit notamment d’éviter les propos inutiles, de s’abstenir de consommer de l’alcool ou d’autres substances et d’être attentif à son environnement. En outre, cette liste fournit également des suggestions de mécanismes d’adaptation alternatifs qui peuvent être utilisés pour gérer l’anxiété sur le moment, comme se concentrer sur sa respiration ou s’adonner à des activités apaisante . En connaissant et en évitant ces erreurs courantes pendant une crise d’angoisse, on peut contribuer à en atténuer la gravité et, espérons-le, à éviter qu’elle ne se reproduise.

Ne pas consulter un professionnel

Il est très important de parler à un professionnel qualifié qui peut vous donner des conseils et un soutien appropriés pour gérer votre anxiété. Un psychologue ou un thérapeute peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et comment réagir face à une crise d’anxiété. Ainsi, il est essentiel de faire appel à une personne spécialisée dans le traitement et la gestion des crises d’angoisse pour obtenir les meilleurs soins. Les professionnels sont formés pour reconnaître les signes et les symptômes des crises d’angoisse, ainsi que pour aider à les atténuer. En outre, ils sont conscients des problèmes sous-jacents qui peuvent être à l’origine de la crise d’angoisse ou y contribuer, comme le SSPT, la dépression ou d’autres problèmes de santé mentale. Comme ces problèmes vont généralement de pair avec les crises d’angoisse, il est important de demander l’aide d’une personne qualifiée pour les diagnostiquer et les traiter en conséquence.

crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Ignorer les signaux physiques

Les symptômes physiques associés aux crises d’anxiété sont souvent des signaux qui doivent être pris au sérieux. Si vous remarquez des changements tels que le manque de concentration, la transpiration, le rythme cardiaque irrégulier et l’essoufflement, essayez de respirer calmement et lentement pour calmer votre corps et votre esprit. La pratique de la pleine conscience de nos sensations physiques nous aide à devenir plus conscients de ce que nous ressentons d’instant en instant. Cela peut nous aider à identifier des schémas liés à des déclencheurs spécifiques de nos crises d’angoisse, comme certains stimuli environnementaux ou des situations qui produisent des niveaux élevés de stress ou d’inquiétude. Une fois que nous reconnaissons ces schémas, nous pouvons élaborer des stratégies pour gérer plus efficacement notre réaction à ces situations afin de réduire leur impact émotionnel et physique.

En plus de mieux comprendre pourquoi nous ressentons certains symptômes physiques lors d’une crise d’angoisse, apprendre à y faire face efficacement nous aide également à en atténuer l’intensité au fil du temps. Les pratiques de respiration en pleine conscience, telles que la respiration diaphragmatique (respiration ventrale) ou la respiration 4-7-8 (également connue sous le nom de “respiration relaxante”), nous permettent de nous calmer en nous aidant à nous concentrer sur des respirations plus lentes tout en prêtant attention à chaque inspiration et expiration et en remarquant toute tension retenue dans notre corps. La relaxation musculaire progressive (PMR) est une autre technique qui consiste à contracter puis à relâcher différents groupes de muscles dans tout le corps afin de calmer le système nerveux en diminuant les sentiments aigus d’anxiété ou de panique qui peuvent être présents pendant ce type d’épisode.

S’adonner à la consommation de substances telles que l’alcool ou les drogues

L’effet immédiat de la consommation de drogues ou d’alcool peut sembler être un excellent moyen de soulager les symptômes et l’inconfort associés à une crise d’angoisse. Cependant, dès que les effets se dissipent, les personnes peuvent se rendre compte qu’elles se sentent encore plus mal qu’avant. Cela s’explique par le fait que la consommation de ces substances peut créer des problèmes supplémentaires en matière de santé mentale et de bien-être émotionnel. Par exemple, lorsqu’on est confronté à un trouble anxieux, les symptômes de l’abus de substances peuvent entraîner une augmentation des niveaux d’anxiété et de dépression, d’où un plus grand sentiment de détresse et de souffrance psychologique. De plus, selon le type de substance consommée, une utilisation à long terme peut entraîner des effets physiques néfastes tels que des lésions organiques ou même une dépendance.

En outre, la consommation de substances telles que les drogues ou l’alcool peut contribuer aux sentiments de culpabilité et de honte qu’éprouve une personne pour avoir choisi des mécanismes d’adaptation malsains au lieu de mécanismes plus sains, comme parler de ses sentiments avec une personne de confiance ou pratiquer des activités de pleine conscience qui favorisent les techniques de relaxation. Avec le temps, ce sentiment de culpabilité et de honte pourrait aggraver l’état de santé mentale de la personne en augmentant les niveaux de dépression ou de dégoût de soi, ce qui exacerberait son trouble anxieux existant.

crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Se lancer dans des conversations difficiles

Lors d’une crise d’angoisse, il est important d’éviter d’engager des conversations difficiles car elles peuvent ajouter au stress et à l’intensité de la situation. Les conversations difficiles peuvent exacerber les sentiments de peur et d’impuissance, ainsi que les symptômes physiques associés aux crises d’angoisse, comme l’accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide, la transpiration, les tremblements et les nausées. Il est également essentiel de se rappeler que lorsque nous sommes anxieux ou paniqués, le risque de commettre des erreurs augmente considérablement ; en vous engageant dans une conversation difficile, vous risquez de dire quelque chose que vous regretterez plus tard ou de mal interpréter la situation. De plus, essayer d’engager une discussion pendant une crise d’angoisse peut conduire à un conflit interpersonnel dû à des malentendus ou à une mauvaise communication ; cela peut entraîner un stress supplémentaire et des difficultés à gérer vos émotions. Tous ces facteurs font qu’il est risqué d’engager une conversation difficile pendant une crise d’angoisse et qu’il faut donc l’éviter si possible. Au lieu de prendre part à des conversations difficiles, il peut être bénéfique de se concentrer sur des activités calmantes comme des exercices de respiration profonde ou de parler avec quelqu’un qui vous soutient.

crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Essayer de forcer une solution

Les crises d’anxiété prennent du temps à se dissiper complètement, alors essayez simplement de soulager en partie les symptômes plutôt que de forcer une solution immédiate . Prenez le temps dont vous avez besoin pour reprendre le contrôle sur votre corps et votre esprit avant de prendre une décision importante . Forcer une solution peut également s’avérer contre-productif car cela signifie souvent que nous ne prenons pas le temps d’analyser les raisons pour lesquelles la crise d’angoisse s’est produite. Nous essayons de repousser les sentiments de peur et de détresse sans comprendre ce qui les a déclenchés, ce qui rend plus probable le retour de symptômes similaires à l’avenir. En essayant de “réparer” une crise d’angoisse sans en reconnaître les causes sous-jacentes, nous nous rendons un mauvais service. En outre, lorsque nous nous efforçons de contrôler nos émotions pendant une crise d’angoisse, nous nous privons de la possibilité de vivre pleinement nos émotions. Cela peut avoir des conséquences à long terme, car cela nous empêche d’apprendre à faire face aux émotions difficiles de manière constructive ou de développer des stratégies saines pour gérer nos niveaux de stress et d’anxiété.

Faire trop ou trop peu

Essayez toujours de trouver un équilibre entre les activités quotidiennes telles que le travail , l’exercice physique ou autres activités sociales . Trop faire peut augmenter la pression sur votre corps alors qu’un manque total peut provoquer l’apathie . Trouvez le juste milieu entre ces activités pour garder votre système nerveux stable . Ainsi, il est essentiel de trouver un équilibre entre en faire assez et ne pas en faire trop lors d’une crise d’angoisse. En évitant l’un ou l’autre des extrêmes, vous pourrez gérer plus efficacement les symptômes d’une crise d’angoisse et en réduire l’intensité. Lorsque vous vous sentez anxieux, essayez de faire des activités telles que vous promener dans la nature, écouter de la musique apaisante, parler avec des amis ou écrire ce que vous ressentez. S’accorder un peu de temps seul et à l’écart des stimuli extérieurs peut aider à réduire considérablement les niveaux de tension. En outre, trouver des moyens de se recentrer sur soi en pratiquant des exercices d’ancrage tels que des techniques de respiration ou le yoga peut vous aider à rester calme et détendu pendant un épisode d’anxiété.

Avoir recours à l’automédication

L’automédication est l’une des erreurs les plus dangereuses qu’une personne puisse commettre lorsqu’elle souffre d’une crise d’angoisse. L’automédication consiste à consommer des médicaments non prescrits par votre médecin, pour endormir un sentiment de détresse, ou à prendre des médicaments en vente libre sans consulter un médecin. Ce type de comportement est extrêmement risqué et peut potentiellement entraîner plus de mal que de bien à long terme.

Tout d’abord, l’automédication peut facilement devenir une dépendance si elle n’est pas gérée correctement. Les personnes qui ont recours à l’automédication pour faire face aux crises d’angoisse peuvent se retrouver à dépendre de ces substances de plus en plus souvent avec le temps, ce qui peut avoir des conséquences majeures sur leur santé et leur bien-être. En outre, de nombreux médicaments en vente libre ne traitent pas les causes sous-jacentes de l’anxiété, ce qui signifie que les symptômes peuvent s’atténuer temporairement pour réapparaître une fois que le médicament a cessé d’agir.

De plus, l’automédication peut aussi interférer avec d’autres traitements qui peuvent être bénéfiques pour gérer l’anxiété, comme la thérapie cognitivo- comportementale. La prise de substances pour gérer les symptômes réduit la motivation à prendre part à des thérapies qui pourraient réellement aider à réduire l’anxiété à long terme. De plus, si l’abus de drogues a été un problème dans le passé, ce type de comportement peut compliquer davantage les efforts de rétablissement.

Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Conclusion

Les crises d’anxiétés affectent chaque personne différemment ,mais il y’a certaines erreurs communes qui doivent être évitées afin qu’elles n ’empirent pas la situation , apprenez ces sept erreurs principales afin que vous puissiez naviguer au travers de cette expérience sans en subir trop les contrecoups , souvenez-vous toujours de consulter un spécialiste avant tout traitement et de prendre soin de vous autant que vous le pouvez.